Envelhecer com saúde e qualidade de vida é possível — e começa com escolhas diárias. A adoção de hábitos simples, como manter uma boa alimentação, hidratar-se adequadamente, estimular o corpo e a mente, faz toda a diferença no bem-estar ao longo dos anos. Neste artigo, reunimos 10 cuidados essenciais que ajudam a preservar a autonomia, prevenir doenças e tornar o processo de envelhecimento mais leve, ativo e feliz.
(1) Alimentação saudável e equilibrada
📍 Evite excesso de sal, açúcar e frituras;
📍 Evite ultraprocessados;
📍 Diversifique sua dieta com grãos, cereais, frutas, verduras e hortaliças.
🎯 Dica: as vitaminas e os minerais estão presentes nos alimentos, não havendo necessidade do uso de polivitamínicos sem a devida avaliação médica. Busque uma alimentação saudável.
(2) Hidratação adequada
📍 Manter hidratação adequada reduz o risco de queda de pressão, tonturas e consequentemente quedas.
Você sabia que desidratação pode levar a sonolência, delirium e infecções urinárias recorrentes?
🎯 Dica: recomendado a ingesta média de 30 a 35mL de água por quilo de peso ao dia para o idoso. Exemplo: idoso de 70kg deve consumir entre 2,1 a 2,4L de água por dia.
(3) Atividade física regular
📍 Exercícios de baixo impacto como hidroginástica, natação, yoga ou pilates ajudam a manter o seu sistema cardiovascular e mobilidade;
📍 Exercícios de força e resistência como musculação, ajudam a manter a sua massa muscular e matriz óssea, sendo fundamentais para manutenção de sua autonomia, funcionalidade e equilíbrio.
(4) Estimulação cognitiva
📍 Resolver palavras cruzadas, aprender algo novo, ler livros, assistir documentários e jogos de raciocínio, podem ajudá-lo (a) a criar novos circuitos cerebrais e manter uma boa cognição.
📍 Tenha um hobby e faça algo que lhe dê prazer: cuide de plantas, aprenda alguma arte como por exemplo, pintura, artesanato ou tocar instrumentos.
(5) Exponha-se ao sol diariamente com moderação
📍 30 minutos de exposição solar, antes das 10h ou após às 16h ajudam a preservar a sua saúde óssea e imunidade.
(6) Cuide da sua saúde bucal
📍 Estimativas do estudo da carga global de doenças revelou que as doenças bucais (2017) foi a 2ª condição mais prevalente entre idosos com 70 anos ou mais;
📍 Cárie dentária radicular ou coronária, doença periodontal e edentulismo são as principais condições clínicas de saúde bucal em idosos brasileiros.
Você sabia que o tabagismo e o diabetes descompensado são os principais fatores de risco para doenças periodontais que podem complicar com pneumonias e endocardite infecciosa em idosos?
🎯 Dica: Visite o cirurgião dentista regularmente!
(7) Sono de qualidade
📍 Estabeleça uma rotina de sono e crie um ambiente confortável com uma temperatura agradável;
📍 Evite dormir antes das 22h;
📍 Evite estímulos visuais 1 hora antes de dormir;
📍 Evite estimulantes à noite (café e chás);
📍 Retire relógio do quarto, pois isso pode gerar ansiedade e levar a insônia.
🎯 Dica: a insônia crônica pode acentuar quadros depressivos, humor e cognição! Se você tem insônia crônica procure um Geriatra!
(8) Propósito e autonomia
📍 Ter metas, novos projetos de vida e continuar contribuindo com a sociedade;
📍 Manter a capacidade de tomar decisões e cuidar de si.
(9) Vida social ativa
📍 Participe de grupos sociais ou atividades comunitárias. Isolamento social pode resultar em depressão. Solidão adoece!
(10) Consultas regulares com Geriatra
📍 A consulta geriátrica inclui desde realização de Checkup até mesmo a realização de exames de rastreio.
📍 O Geriatra acompanhará condições clínicas pré-existentes como hipertensão, diabetes, dentre outras comorbidades, gerenciará polifarmácia, realizará testes cognitivos e de monitoramento da saúde mental objetivando identificar sinais de comprometimento cognitivo leve, demências ou distúrbios de humor.
Se esse conteúdo ajudou a obter bons hábitos de vida, compartilhe esse conhecimento!
Dr. Murilo Albuquerque
CRM-BA 32.363
Geriatria | RQE 26.944
Clínica Médica | RQE 23.531
