Qual a estimativa da demência no Brasil e no mundo?
Em todo o mundo, grandes esforços têm sido empreendidos para estimar o número de pessoas vivendo com demência.
Em 2021, a Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou um relatório que estimou haver 55,2 milhões de pessoas vivendo com demência em 2019, número semelhante ao calculado pelo Global Burden of Disease (GBD) para o mesmo ano (57 milhões).
Qual a faixa etária mais prevalente de demência no Brasil?
Apesar de existirem indivíduos a partir dos 40 anos vivendo com demência, o GBD aponta que 1,72 milhão de pessoas (93% do total) pertenciam à faixa etária de 60 anos ou mais.
Como aumentar minha reserva cognitiva e reduzir o risco de demência?
1. Tenha uma alimentação saudável
- A dieta mediterrânea é a que tem mais evidências para prevenção da demência: inclua peixes, grãos integrais, nozes, sementes e azeite extravirgem.
- Consuma frutas, principalmente as vermelhas, ricas em flavonoides e antioxidantes, como: mirtilos, morango, amora, framboesa, romã, acerola, pitanga e melancia.
2. Faça higiene do sono
- Se você apresenta dificuldade para iniciar o sono, despertares noturnos frequentes ou redução do tempo total de sono, procure um médico Geriatra para investigar a causa.
- O sono de qualidade ajuda a eliminar toxinas acumuladas no cérebro. Idosos com má qualidade do sono podem apresentar déficit cognitivo, irritabilidade e alterações de humor.
3. Exercite-se
- Pratique atividade física diariamente, com orientação profissional e após avaliação médica.
- Caminhadas de pelo menos 150 minutos por semana já são uma ótima opção! Outras alternativas incluem pilates, hidroginástica e musculação adaptada à funcionalidade do idoso.
💡 Exercício físico é remédio para a saúde do cérebro!
4. Reduza consumo de álcool e tabagismo
- O consumo excessivo de álcool está associado a um risco 18% maior de demência, segundo a Comissão Lancet.
- O tabagismo aumenta o risco de câncer, doenças pulmonares e demência. Busque apoio médico para cessar esse hábito.
5. Faça amizades e evite o isolamento social
- O contato social estimula a reserva cognitiva e cria uma rede de suporte para um estilo de vida saudável.
- A redução do contato social pode ser consequência de sintomas como apatia, depressão e ansiedade relacionados à demência.
6. Treine sua mente
- Leia livros, aprenda um artesanato, jogue xadrez, cartas ou palavras cruzadas.
- Participe de eventos, palestras e atividades que exijam raciocínio.
💡 Quanto mais ativo for, maior a blindagem do seu cérebro contra a demência!
7. Faça acompanhamento regular com um geriatra
- O controle de condições como hipertensão, diabetes, obesidade, colesterol alto, depressão e ansiedade é fundamental.
- Tratar comorbidades reduz o risco de demência, como destacou o The Lancet em 2024.
Conclusão
A prevenção da demência começa com pequenas atitudes no dia a dia: manter corpo e mente ativos, cultivar relacionamentos e cuidar da saúde clínica.
👉 Se você conhece alguém com queixas cognitivas, incentive a busca por avaliação com um médico geriatra. Compartilhe esse conhecimento e ajude a promover qualidade de vida!
Dr. Murilo Albuquerque
CRM-BA 32.363
Geriatria | RQE 26.944
Clínica Médica | RQE 23.531
